Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie tak jak w temacie. Ćwiczyłem według tego planu, efekty były widoczne, ale musiałem przerwać co było spowodowane kontuzją. Licze na odpowiedzi i jakieś uwagi. PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS KLATKI 1.Rozpiętki 4x 8-12 2.Sztanga 4x 8-12 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie [...]
wiele było postów na temat siłowni a boksu ,oto co znalazłem w książce Joe Weidera "kulturystyka system": Kulturystyka dla bokserów 3 razy w tygodniu pon , środa , piątek lub wtorek , czwartek , sobota ____________________________________________________ Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające ____________________________________________________ [...]
Witam Postanowiłem wprowadzić sobie nowy plan. Stary, opierał się w dużej mierze na maszynach, a chce przeżucić się praktycznie na wolne ciężary. Proszę o ocene i ewentualną korekte/rady. Dziekuje. Wtorek: Klatka i triceps. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej, glowa do gory 4s 12,10,8,8x [...]
Mam ogółem 18 lat , ćwiczyłem wcześniej ale tak ze sprzętem i systematycznie to ok 4 miesiące. Mam 188 cm wzrostu i 95 kg wagi. Nie znam się zbytnio na planach więc chce uzyskać jakieś porady , wskazówki odnośnie mojego i ogólną ocenę czy się nadaje. Z góry dzięki! 4 dni treningowe: DI(KLATA) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 -Rozpiętki [...]
Witam, Jestem tu nowy i chciałbym prosić o pomoc profesjonalistów. Mój cel: przybrać na masie. Dieta: planuje zakupić A o to mój plan treningowy: Zamierzam biegać 3 w tygodniu po 5 km Poniedziałek - nogi + brzuch 1. Prostowanie nóg w sadzie 4x15 2. Prostowanie nóg w leżeniu 4x15 3. Wspięcia na palcach w stanie ze sztangą 4x20 4. Przysiady ze [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji całe wyposażenie. Warto dodać, że nie mam zbyt dużo siły :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 194 Cel treningowy: Rozwinięcie siły i wydolności. Pozbycie się choć odrobiny tłuszczu z brzucha i klatki. Staż treningowy na słowni: Niby miesiąc, ale po [...]
Witam. Trenuje około 2 lata z krótkimi przerwami. Chciałbym zacząć plan na masę z suplementacją. Wiek 16 Wzrost 183 cm Waga 67 kg Rozpiska ma się następująco. Trening 4 razy w tygodniu: Pon. Plecy + brzuch MC 5 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 Szrugsy 2 x 12 Unoszenie kolan na drążku 3 x 10 Allahy 3 x 12 Skręty tułowia w leżeniu 3 x 8 [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, ewentualnie skorygowali. Głównie moim celem jest przybranie na masie i większa siła. A oto mój plan: ŚRODA 1. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 serie 12/10/8/8 - podciąganie drążka wzdłuż tułowia na wyciągu: 4 serie 12/10/8/8 - Unoszenie hantli bokiem w górę: 4 serie [...]
[...] nog w siadzie 3esr 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3ser 12,10,8 wspiecia na palce 3ser 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 4ser 12,10,8,6 superseria unoszenie sztangielek bokiem w gore 4ser 12,10,8,6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3ser 12,10,8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3ser 12,10,8 Piatek: biceps i [...]
Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]
i nadszedł ten dzień, w którym postanowiłem spróbować HST :D proszę o korektę mojego planu 1)Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie 2)Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]
Witam wszystkich. Z powodu braku czasu musiałem zredukować mój 4 dniowy program na 3 dniowy co o nim sadzicie ? co poprawić? mój staż to około 2-3 lata z przerwami.Za wszelkie poprawki będę wdzięczny:) Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 4x20 [...]
A więc jak w temacie, proszę o ocenę mojego planu na masę. Staż, pare ładnych lat, waga ok 88kg, dieta jest Poniedziałek: Klatka, Biceps KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie 4x 10-12 wyciskanie sztangi z głową w dół 4x 10-12 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie [...]